Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to za plan że nóg w nim nie ma? I nie tłumacz tym że jeździsz na rowerze. Wrzuć całą rozpiskę. Jaki masz BF? Bo myślę że wysoki skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłką więc spalacz sobie odpuść. Żeby rzeźbić trzeba mieć z czego. Zrzucisz fat to i w spodnie będziesz się mieścił więc nie olewaj nóg. Błonnik tzn? Diety żadnej nie podałeś, to [...]
to moj poprzedni plan PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12 -wyciskanie sztangi soks 4x 15 -rozpietki 4x12 Triceps -Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15 - pompki tylem na podporze 4x15 SRODA Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek [...]
fbw prymitywne ?:) fbw jest ludzi którzy się nie boją ciężko ćwiczyć :) Twój plan jest niepotrzebne rozciągniety na 5 dni. fakt, że chcesz klate i bica robić 2 razy w resztę raz świadczy o tym, że nie masz podstawowej wiedzy. jesli chcesz mieć duża klate i bica to musisz zwiększyć masę całe ciała. aby to zrobić musisz połączyć 3 rzeczy: [...]
[...] sztanga hantle? sciaganie linek 3x12 pompki 2x30 na poreczach jak sie domyslam piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 Popraw ten plan rozpisz czytelnie co i jak nie ucinaj nazw cwiczen bo nikt ci tego nie poprawi bo nikt nie bd siedzial godzinami i zastanawial sie jakie to cwiczenie.
[...] skupieniu na trenowanym mięsniu.Zwiekszaj, lub zmniejszaj konty nachylen ławeczek, podczas wykonywania serii i cwiczeń.Wykonuj treningi na przemian ,często zmieniając plan treningowy mięsnie z czasem przyzwyczjaja się do treningu i do cięzaru, kturym się ćwiczy i niema dalszych efektów w przyroście.Unikaj maszyn a skup się na wolnych [...]
to był plan typowo na masę, nie chce mi się teraz go rozisywać na trening mogę poświęcić w sumie każdy dzień , trening biegowy dostosuje do siłowni, a trenowałem 2 lata w klubie lekkoatletycznym , a teraz samemu
[...] zrobic to jako zwykle FBW bez zasad HST. Przysiad Wyciskanie lezac / Wycisk na barki wiosło Drazek / porecze i na koniec kazdego treningu unoszenie tulowia z opadu. Czy taki plan bedzie ok ? Ewentulanie da sie skrocic HST o tydzien ? Np tylko tydzien 15 powtorzen lub calkowite pominiecie 15 ? Pozdrawiam i dzieki za pomoc Zmieniony przez - p-i-o w [...]
plan b. dobry, nie wiem tylko, czy dasz radę zrobić pożądnie przysiad i martwy ciąg na jednym treningu, możesz go zamienić na rumuńską wersję mc jak chcesz
Co do apetytu: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Staraj sie trzymać tych wskazówek na początek. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Poczytaj troszke i wklej swój plan
ułozyłes plany 3-dniowe i 5-dniowe.Ja wybrałbym ten 5-dniowy,ale wprowadziłbym poprawki: PON - klata,biceps WT - barki,plecy CZW - triceps,kaptury PT - brzuch,nogi(chyba ze nie cwiczysz,bo na twoim planie tego brakowało) I w ten sposób powstał 4-dniowy plan treningowy. Przy kreatynie wystarczy raz na tydzien cwiczyc dana partie miesni,gdyz miesnie [...]
[...] ok. Dalbym jedna serie robocza MC, ale to juz rób jak se chcesz. Poza tym ten drazek nie musi byc non stop podchwytem, nachwyt tez warto probowac. 7 tygodni robiles tamten plan. W mojej opinii wystarczy, chyba ze jestes w stanie dalej poprawiac efekty silowe, to nie zmieniaj nic. Ale FBW 5x5 jest bardzo "silowym" planem, wiec mozesz [...]
zanim zaczniesz kombinować z planami, ogarnij technikę. Nie dumaj, że jakis plan Ci pomoże, Twoje osiągi i czas poświęcony mówią jasno, 0 pojęcia jak to wykonać. Wpierw oglądnij filmik kondzia, potem jakiś na temat przysiadu itd. i zacznij się cieszyć.
[...] tylko walcza w roznych stylach ale sa jeszcze wagowo i wzrostowo zroznicowani !! co daje mi nauke walki z kazdym potencjalnym przeciwnikiem oprocz sparingow sa jeszcze cwiczenia techniczne i utwardzanie !!! a i takie moje pytanko jak ktos zna kogos kto trenuje streetbox to prosze o przykladowy plan treningu w jego klubie! pozdrawiam @ll GINO
program ów można roztrząsać na wiele sposóbów; jednakże uderza zawsze takie określanie efektu przed rozpoczęciem- co zawsze jest conajmniej wątpliwe; plan bowiem równie dobrze jak 3cm na plus może dac 3cm na minus- myslę jednak,ze nie ma sie co tak bardzo śpieszyć, konsekwentny trening nie powinien raczej opierac sie na takim bombardowaniu... a [...]
Spodobał mi się ten twój plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich glownych cwiczen stosujesz system 5x5 [...]
[...] jestem dość chudy i wysoki, więc przydało by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się przydały. Poczytałem troszkę i wybrałem taki plan: Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad [...]
po prostu jak robie mc wole nie przeginać z ciężarem. Nie mam problemów itp. ale poprostu boję się o kręgosłup. A split? jak? Dobrze ułożony? chce wiedzieć żeby mieć już gotowy na kiedyś jak zmienie plan po FBW. Zmieniony przez - terner w dniu 2012-05-04 22:57:09
po treningu pocz zrób dla średniozaawansowanych... po Twoim planie zależy jaki cel masa 10-12 powt z przerwami 60-90s, rzeźba 18-20 powt z przerwami 30s polecałbym cały plan jednakowy na wszystkie dni treningowe bo jak sam zaznaczyłeś ćwiczyłeś tylko planem dla pocz. Mięśnie musisz odpowiednio przygotować do takiego skatowania :) aaa i jeszcze [...]
[...] tym,że na rzeźbie dodajesz trening aerobowy/interwały itp. 3- optymalnie,trening 3 razy w tygodniu wystarczy przykład Poniedziałek - Środa - Piątek 4- Na początku nie trenuj planami profesjonalnych kulturystów,pierw trening ogólnorozwojowy,potem układaj odpowiedni plan 5- Możęsz dodać tylko pamiętaj,że im więcej treningu tym więćej musisz jeść [...]
